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【转载】引用 一碗杂粮粥帮您舒服过冬  

2015-12-10 21:19:41|  分类: 家庭保健 |  标签: |举报 |字号 订阅

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一碗杂粮粥帮您舒服过冬

一碗杂粮粥帮您舒服过冬 - 蔷薇花- 蔷薇花的博客

 

说到冬季养生食物,多数人首先想到的是牛羊肉和排骨汤,在我看来,寒冬里应该每天喝一碗杂粮粥,它不但能增加食物的多样性,还能在一定程度上帮你解决很多冬季困扰,有助让人舒服过冬,具体有以下六大好处:

1.抗寒暖身——小米、绿豆等杂粮中大多富含维生素B1,这种营养素在碳水化合物、脂肪和蛋白质代谢中起重要作用,能增加身体御寒能力。

2.控制体重——杂粮粥有很强的饱腹感,吃后能长时间不饿,从而有助避免身体摄入过多的热量,预防肥胖。

3.预防便秘——杂粮粥不但含有一定的水分,其中膳食纤维和抗性淀粉的数量较多,能帮助清肠通便,对便秘的人很有帮助。此外,膳食纤维和抗性淀粉在大肠中能够促进有益菌的增加,改善肠道微生态环境。


一碗杂粮粥帮您舒服过冬 - 蔷薇花- 蔷薇花的博客

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4.保护血管——每天喝碗杂粮粥有助保护血管。表皮红色、紫色、黑色的杂粮是花青素的好来源,大麦和燕麦中含有丰富的β葡聚糖。这些物质有利于预防冠心病,帮助控制血胆固醇,保护血管。

5.平稳血糖——杂粮粥含有较多的膳食纤维和矿物质,有助控制血糖。此外,吃杂粮豆类需要咀嚼,消化速度慢,餐后血糖就比较低。

6.预防饭后困倦——杂粮粥中富含的维生素B,有助神经系统高效工作,并保持充沛的体能。

与精白米相比,杂粮的质地更为致密,因此烹调起来需要花费更多时间。为了节约时间,并使杂粮的口感更好,最好在烹调前将其泡一泡。但是各种粗粮对水的“抵抗力”差异很大,紫米、糙米等食材只需要泡4小时左右即可,而绿豆、红豆等杂粮表皮最致密,泡豆时间应在12小时以上,最好能达到24小时。如果要想省事,也可以直接把各种杂粮放在容器中,加水没过食材,放冰箱浸泡一夜即可。


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