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【转载】【健康】对照这张各年龄段睡眠时间表,你睡够了没?  

2015-12-10 20:29:37|  分类: 家庭保健 |  标签: |举报 |字号 订阅

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来源:人民日报

对照这张各年龄段睡眠时间表,你睡够了没?

人民日报

微信号 rmrbwx

功能介绍 参与、沟通、记录时代。

来源:三九养生(ID:love39yst)


  人的一生中一半是在睡眠中度过的,好的睡眠非常重要。睡眠好,我们第二天的学习和工作才更有激情,身体才不易生病。

  很多人认为睡得多就是睡眠好,就会越有精神,其实,那些一天能够睡很久的人,并不需要那么长的睡眠时间。

  另外,很多朋友抱持着“睡眠是可以补回来的”这样的观点。你不知道的是,睡眠时间是补不回来的。如果我们一个晚上没有睡觉,通宵一个晚上的话,就算我们睡三天三夜都是补不回来那8个小时的。

  那么,一个人一天究竟应该睡几个小时呢?

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不同年龄段的睡眠时间表

【健康】对照这张各年龄段睡眠时间表,你睡够了没? - shengge - 我的博客

  制图:林渊

睡眠不好如何调理 

【健康】对照这张各年龄段睡眠时间表,你睡够了没? - shengge - 我的博客
坚持有规律的作息时间安排
  大家一定都知道夜间各个不同睡眠时段的养生道理,人们通过睡眠,可以将身体的不同部位进行休整、调节。
晚上最好在11时前进入睡眠

  早睡早起是好习惯,除了早睡,早上也不宜晚起,特别是不入睡的懒床。懒床会让人更易疲劳。

  中午有条件可以午睡,但时间最好控制在1小时左右,且最好不要在下午3点后还进行睡眠。

  规律的作息,不仅仅有益睡眠,同时能使你的注意力和工作效率得到提升。不要用工作繁忙做借口,坚持规律的作息时间,关键在于你自己。

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养成良好的饮食习惯

  饮食习惯之于睡眠也有影响。首先早中晚餐的规律进食对人健康有益,再来,晚餐对睡眠的影响较大。

  晚餐不宜吃得过晚过多,那样会对胃的自我修复产生负担,影响睡眠。睡前应少喝水,否则会频繁如厕。

  平日不要多摄入含咖啡因和尼古丁之类的食物。多吃点红枣,小米,牛奶。

适当锻炼有助更好地睡眠

  大家可以每天抽出一点时间,最好在下午进行锻炼,将有助于夜晚的睡眠。

  同时,适当的锻炼对缓解人体疲劳,提高兴奋度也有很大的帮助。

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睡前1小时放松

  直到上床还在进行着剧烈的脑部活动吗?那会使你停不下来,越来越难以入睡,而且易使人发梦。睡前1小时试着抛开纷繁的思绪,进行脑部的放松吧。

  最好热水泡脚或者沐浴,那样会使你浑身松弛,睡得更好。

好环境,好睡眠

  有条件的话,好好打理你的床。将卧室整理干净点没有坏处,哪天躺在床上还闻着异味那可真是“美呆了”。

  夜间最好黑暗,如果有习惯开灯入睡的那就另当别论。同时保持一个安静的环境。

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“睡美人”有个好睡姿

  睡姿也重要?别问了,显而易见。

  睡姿可以平躺,也可右侧。左侧易压迫心脏,请尽量避免。而且不好的睡姿,比如习惯将双手结于胸前,将手压在身下,会易使人发梦或者压迫血管的,同样请注意避免。

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